瑜伽倒立体式的好处 瑜伽体式头倒立的好处是什么?

时间:2021-07-31 06:37:37 作者:admin 70942
瑜伽倒立体式的好处 瑜伽体式头倒立的好处是什么?

瑜伽体式头倒立的好处是什么?

头倒立式\"被喻为\"瑜伽姿势之王\",因它对身心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜,欲一试而后快;但更多人对它敬而远之,不是害怕跌下,就是以为会导致\"脑充血\"!其实只要能掌握平衡的要点,它并非看起来般危险和高难度。倒头立的益处将血液送往头部,消除疲劳,活化脑细胞,令头脑清晰。* 活化脑下垂体、松果体及甲状腺等,增加血液内的血红素,强化全身机能。* 增强记忆力及集中力。* 改善失眠及头痛。* 帮助消化,治疗便秘。* 身体倒转时心脏得以休息,减轻心悸情况。* 身体倒转过来可以防止内脏下垂。* 减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。* 增强自信。* 强化手臂、肩膊、腹部及背部,对练习\"后仰式\"(Backbends)有帮助。步骤/方法

瑜伽中的倒立姿势有哪些好处?

倒立的好处是很多的,首先能够促进血液循环,能有效的锻炼大脑小脑。让身体更加灵活。还能有效的治疗神经性疾病,还能缓解失眠多梦等现象。倒立的好处真的很多,但是并不是每个人都可以随意锻炼的,还是需要多多练习,保证手臂的力量,平衡力和稳定力。

体式1:手倒立变体

1.站立在地面上,上半身缓慢向下弯曲,直至双手着地,保持均匀呼吸;

2.双手发力,双腿缓慢向上拉伸,直至双手手臂垂直于地面,整个身体呈倒立状态,双脚脚尖绷直;

3.腹部收紧,臀部略微向后下方拉伸,双腿缓慢向下弯曲,直至与上半身呈45°夹角,左腿小腿缓慢向后弯曲;

体式2:头手倒立变体

1.站立在地面上,上半身缓慢向下弯曲,直至头顶和双手着地,双手缓慢向前移动,直至手臂笔直,手面着地;

2.双手和头部发力,双腿缓慢向上拉伸,直至身体笔直,整个身体呈倒立状态,双脚脚尖绷直;

3.腹部收紧,右腿小腿缓慢向后弯曲,左腿缓慢向下拉伸,直至大腿接近水平,小腿向内弯曲,踩在右腿大腿前侧;

体式3:手肘倒立变体

1.站立在地面上,上半身缓慢向下弯曲,直至双手小臂和手掌着地,保持均匀呼吸;

2.双手发力,双腿缓慢向上拉伸,直至双手手臂垂直于地面,上半身和双腿竖直,整个身体呈倒立状态;

3.双脚脚尖绷直,左腿缓慢向左侧拉伸,直至与身体呈45°夹角,右腿缓慢向下拉伸,直至大腿水平,小腿缓慢向内弯曲;

倒立虽然好处很多,但是想要练习还是要经过系统的训练,不要随意开始,不然很容易造成不必要的扭伤,这样就得不偿失了。

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